Encontrar una rutina de ejercicios semanales en casa para bajar 10 kilos en poco tiempo puede parecer una utopía, especialmente cuando la edad es más avanzada de lo que suelen sugerir los portales y redes sociales. La clave para mantener una vida saludable y tener un cuerpo estético radica en el tiempo que se dedica a la actividad física.
Sin embargo, aun con esta clave sobre la mesa, existen innumerables dudas al respecto, como: ¿Cuál es el tiempo ideal para hacer ejercicio? ¿Qué pasa si hago 30 minutos de ejercicio al día? ¿Cuánto tiempo se debe realmente dedicar al ejercicio? Para responder a estas cuestiones, los expertos recomiendan tomar en cuenta varios aspectos.
La clave para saber cuánto tiempo de ejercicio hacer: la edad
Ya sea para bajar de peso, tonificar tu cuerpo, o simplemente mantenerse saludable, es esencial seguir estos consejos:
¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio un adulto mayor?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que una persona de más de 60 años realice actividad física por al menos 3 horas semanales. Sin embargo, el portal especializado en salud médica Medline Plus subraya que el tiempo puede variar dependiendo del tipo de actividad que se realice. Es decir:
- Si es ejercicio aeróbico de intensidad moderada, se recomiendan 150 minutos a la semana (caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta).
- Si es ejercicio de alta intensidad, lo mejor es bajar el tiempo a 75 minutos por semana (rutinas más complejas que incluyan actividad cardiovascular, como el gym).
La mejor forma de sacarle provecho al ejercicio es hacer una combinación de ambos y distribuirlos a lo largo de la semana, en lugar de hacerlos todos en un solo día.
¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio un niño?
Para los niños de entre 3 y 5 años, la actividad física es fundamental para su desarrollo. Por eso, lo mejor es combinarla con el juego el mayor tiempo posible.
Mientras que los niños de más de 6 años y en edad adolescente pueden hacer ejercicios más complejos por alrededor de 60 minutos todos los días, desde jugar fútbol y baloncesto hasta andar en bicicleta.
¿Cuánto tiempo deben hacer ejercicio los adultos?
Finalmente, para las personas mayores de 18 años y menores de 60, lo indicado es seguir el patrón de la Pan American Health Organization (PAHO), que recomienda, como mínimo, 60 minutos diarios, principalmente de ejercicio aeróbico.
Con estas recomendaciones puntuales sobre el tiempo de ejercicio, es más probable que logres metas de peso, estética y mejoras en la salud. Es importante combinar el ejercicio adecuado con dietas especializadas recomendadas por expertos.
