Inspirados en movimientos de ballet, pilates y yoga, las rutinas de barre combinan fuerza, equilibrio y flexibilidad, enfocándose en esculpir los músculos con movimientos controlados y precisos. Lo mejor de todo es que no necesitas ser bailarina para beneficiarte de esta práctica.
Oblique Tucks: este movimiento trabaja los músculos oblicuos, responsables de definir la cintura. Colócate de pie con una mano en la barra (o una silla resistente), y lleva la rodilla opuesta hacia tu codo mientras contraes el abdomen. Realiza 10 repeticiones por lado, manteniendo siempre la postura.
Pelvic Tilt with Twist: sentada en el suelo con las piernas flexionadas, inclínate ligeramente hacia atrás y gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con las manos. Este clásico movimiento de barre mejora la definición y estabilidad del core.
Side Plank with Leg Lift: el plank lateral con elevación de pierna es ideal para fortalecer el core. Apoya un antebrazo en el suelo y eleva la cadera, formando una línea recta. Levanta la pierna superior lentamente y desciéndela con control. Puedes usar un poco de fuerza para mayor potencia. Haz 3 series de 12 repeticiones por lado.
Standing Side Crunches: de pie y con las manos tras la cabeza, inclínate hacia un lado llevando el codo hacia la cadera. Este movimiento activa los músculos laterales del abdomen. Realiza 15 repeticiones por lado, manteniendo el torso recto.
Integrar estos ejercicios en tu rutina no solo te ayudará a tonificar la cintura, sino que también mejorará tu postura y flexibilidad. Con dedicación y constancia, podrás lucir una cintura definida y sentirte más fuerte que nunca.
¿Qué es barre y para qué sirve?
Barre es una disciplina de ejercicio físico que combina movimientos inspirados en el ballet, el yoga y el pilates. Su nombre proviene de la barra de ballet que se utiliza como soporte durante los entrenamientos. Este método se centra en realizar movimientos isométricos y de alta repetición, utilizando el peso corporal, bandas elásticas, pelotas y pesas ligeras para trabajar grupos musculares específicos.
