¿Te cuesta mucho trabajo dormir por las noches? No estás sola. El insomnio y la ansiedad son cada vez más comunes debido al ajetreo diario, según los expertos en salud, pero no te preocupes, con algunos ajustes sencillos, puedes lograr el descanso que tanto necesitas.
Las siguientes recomendaciones te ayudarán a mejorar la calidad del sueño y lo mejor es que son fáciles de seguir y muy efectivo, así que toma nota y no dudes en ponerlos en práctica.
¿Qué se puede hacer para dormir mejor?
Empieza creando una rutina de sueño constante. Los expertos de la Universidad de Harvard recomiendan acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, sí, incluso los fines de semana. Esto le dice a tu cuerpo que es hora de descansar y ayuda a que el sueño sea más profundo y reparador.
¿Cómo relajar el cerebro para poder dormir?
- Disfruta de la luz del día: dedica al menos 30 minutos al aire libre. El sol es mágico para regular tu reloj interno.
- Muévete, pero a tiempo: hacer ejercicio es fantástico, pero evita hacerlo cerca de la hora de dormir. Opta por entrenar en la tarde para relajar tu cuerpo.
- Ojo con las siestas: si necesitas una, que no pase de una hora y evítala después de las 3 pm. para no interrumpir tu sueño nocturno.
- Dile adiós a la cafeína y el alcohol: estos son enemigos del sueño reparador, así que trata de evitarlos antes de acostarte.
Además, crea un ambiente relajante en tu habitación: mantén la temperatura fresca, apaga las luces y deja las pantallas fuera de la cama. Incluso un pequeño cambio, como leer un libro o tomar un baño caliente antes de dormir, puede hacer maravillas para desconectar tu mente.
Y si sientes que el sueño no llega después de 20 minutos en la cama, levántate, haz algo relajante como escuchar música tranquila o meditar, y vuelve a intentarlo.
Recuerda, dormir bien no solo te hará sentir más despierta al día siguiente, sino que también mejorará tu estado de ánimo y tu salud. ¡Es hora de darle prioridad a tus noches!
