Caminar es la actividad preferida de los médicos porque es la forma más sencilla de mantener el cuerpo activo sin hacer un mayor esfuerzo, a diferencia de las largas rutinas en el gimnasio. Sin embargo, para lograr que esta sea lo suficientemente buena para tu salud, es necesario seguir ciertas instrucciones, como la velocidad.
Una investigación realizada por la Universidad de Harvard encontró que la caminata es una oportunidad para fortalecer el sistema muscular, mejorar la resistencia y prevenir algunas enfermedades, como la hipertensión. Para lograr estos beneficios, se debe recorrer una buena distancia y hacerlo a un paso más rápido de lo común.
La velocidad ideal es…
Lo recomendado para caminar de “forma saludable” es de al menos 4.8 kilómetros por hora. Realizarlo por al menos 15 minutos al día ayuda a acelerar el metabolismo, reduce las ganas de comer dulces y, en el mejor de los casos, promueve el adelgazamiento.
Entonces, ¿cuál es la manera correcta de caminar para cuidar la salud?
Lo recomendado por expertos de Harvard es caminar al menos 2.5 horas a la semana, es decir, al menos 21 minutos al día. Así lo estipula el libro Walking for Health, creado por médicos de la Facultad de Medicina de dicha institución. Si esta actividad se acompaña con una dieta saludable, un buen descanso y otros hábitos que promueven la sana longevidad, el resultado es aún mayor.
Los mejores momentos para salir a pasear por el parque o conocer parte de tu ciudad a pie son, según Best Life:
- Por la mañana temprano: Excelente para iniciar el día con planificación y energía.
- A media mañana: Sobre todo si trabajas sentado; sirve para despejar la mente.
- Al final de la tarde: Ayuda a bajar el estrés después de un día pesado.
- En la noche: Viene bien antes de dormir.
Beneficios de caminar 20 minutos al día
Además de la hipertensión, caminar de forma recurrente podría ayudar a mejorar la salud, como:
- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Controla el peso.
- Fortalece los huesos y músculos.
- Mejora el estado de ánimo (reduce el estrés).
- Aumenta los niveles de energía.
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer.
- Mejora la salud del cerebro.
- Ayuda a prolongar la vida.
Recuerda: para comenzar a tener una vida saludable no es necesario de rutinas pesadas y ejercicios largos, basta con salir a pasear por las calles de tu colonia o conocer sitios y personas nuevas.
Mira estos 10 secretos para lograr una sana longevidad y tener mayor esperanza de vida.
