Empoderamiento, perseverancia y talento, la vida y obra de Salma Hayek es sorprendente, como también lo es su cuerpazo, con el que presume micro bikini a los 57 años. Para no sólo admirarla y poder seguir su ejemplo, un experto nos compartió la mejor rutina para tonificar el cuerpo este 2024.
Conversamos con Israel Nuñez Mondragón, entrenador de Círculo San Ángel, quien nos explica cómo podemos tonificar el cuerpo, en poco tiempo, con una rutina que se adecue a nuestras necesidades. Obvio, sin lastimarnos y obteniendo beneficios a corto, mediano y largo plazo. Un plan de no más de 30 minutos, 3 veces por semana.
El entrenamiento funcional consiste en adecuar la selección de ejercicios a las necesidades de cada persona; cada rutina va destinada a los objetivos y nivel de cada individuo. Sean amas de casa, deportistas de fin de semana, madres primerizas, deportistas élite o una celebridad internacional como Salma Hayek. Cada persona tiene un objetivo, pero muchas veces el tiempo no es lo suficiente para entrenar de la forma más adecuada.
Misión: micro bikini
Es por eso que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) sería el más adecuado para conseguir nuestros objetivos en no más de 30 minutos, además de que perderás grasa y formaras un buen tono muscular para esos días en la playa, incluso, con micro bikini.
El programa consiste en realizar diversos ejercicios (4 a 8) en intervalos cortos de actividad (30 segundos) con una pausa (15 segundos); divididos en series de 4 a 8 por sesión dependiendo del nivel de cada persona. Todos los intervalos son iguales. No se trata de competir con el otro, más bien se trata de buscar tu mejor versión.
El tiempo de trabajo no debe rebasar los 30 minutos, ya que la intensidad que se maneja es muy elevada, es necesario que sea de corta duración para que no sea contraproducente.
Para evitar lesiones, el entrenador de Círculo San Ángel recomienda conseguir un plan integral e individualizado, que incluya distintos aparatos, equipos de fácil manejo y, sobre todo, con la asesoría de entrenadores capacitados.
Rutina para tonificar cuerpo como Salma Hayek
Rutina 1
Calentamiento:
10 minutos en una elíptica para activar todo el cuerpo.
Ejercicios:
● Push press con mancuernas de 10 libras.
● Planchas bajas.
● Joggies.
● Remadora.
● Sentadilla con TRX.
● Escalera sin fin.
30 segundos de actividad
15 segundos de pausa
4 a 6 series
30 segundos de descanso entre series
Fin del entrenamiento:
Estiramientos dinámicos
Rutina 2
Calentamiento:
Elíptica 10 minutos para activar todo el cuerpo
Ejercicios:
● Burpees.
● Aerobox.
● Slam Ball.
● Caminadora.
35 segundos de actividad
15 segundos de pausa
6 series
30 segundos de descanso entre series
Fin de entrenamiento:
Estiramientos
Rutina 3 (para casa)
Calentamiento:
Ejercicios de calentamiento progresivo de los pies hacia arriba (caudo-cefálico)
Ejercicios:
● Jumping Jacks.
● Abdominales de crunch.
● Desplantes saltando.
● Subir y bajar un escalón.
● Burpees.
30 segundos de actividad
10 segundos de pausa
4 series
30 segundos de descanso entre series
Fin del entrenamiento:
Estiramientos
Por supuesto que sería irresponsable generalizar este tipo de entrenamiento o asegurar que nos veremos como Salma en micro bikini, pero realizar una rutina supervisada por un entrenador experto nos ayudará a perder grasa abdominal, prevenir enfermedades, así como a mantener un buen tono muscular. Y hoy es el mejor día para comenzar.
