Iniciarse en el mundo de la yoga puede parecer desafiante, pero existen posturas ideales que ayudan a principiantes a conectarse con su cuerpo y mente de forma segura y efectiva. La inteligencia artificial nos permite seleccionar las posturas más recomendadas para quienes se inician en esta disciplina milenaria, promoviendo el equilibrio físico, mental y emocional.
Posturas de yoga para principiantes que puedes practicar todos los días
¡Descubre cuáles son y prepárate para tu primer saludo al sol!
1. Postura del niño (Balasana)
Ideal para descansar y relajar la espalda, la postura del niño es perfecta para liberar tensión y estrés. Arrodíllate, siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia adelante, dejando que tu frente descanse en el suelo. Es una postura muy accesible para principiantes y permite centrarse en la respiración.
2. Postura de la montaña (Tadasana)
Es la base de muchas posturas en el yoga. En Tadasana, te pones de pie con los pies juntos, hombros relajados y brazos a los lados. Esta postura enseña alineación y equilibrio, y es excelente para comenzar a familiarizarse con el control de la respiración. La montaña es una postura que se puede realizar en cualquier lugar, lo cual la convierte en una de las favoritas para principiantes.
3. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Esta secuencia suave ayuda a calentar la columna y mejorar la flexibilidad. Inicia en posición de cuatro puntos (manos y rodillas en el suelo) y alterna entre arquear la espalda como un gato (Marjaryasana) y hundirla en forma de “U” (Bitilasana). Es una de las mejores posturas para aliviar la tensión en la columna y fortalecer el abdomen.
4. Postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura estira y fortalece todo el cuerpo. Desde la posición de cuatro puntos, levanta las caderas hacia el techo y extiende los brazos y piernas, formando una “V” invertida. Ayuda a mejorar la circulación y estirar piernas y brazos. Si eres principiante, mantén las rodillas ligeramente dobladas.
5. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)
Una de las más empoderadoras, el guerrero I fortalece las piernas y abre el pecho y los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla, manteniendo la otra estirada hacia atrás. Levanta los brazos hacia el cielo. Esta postura de yoga te ayuda a sentir fuerza y estabilidad, clave para progresar en esta disciplina.
