El journaling o la escritura en un diario personal es una práctica que ha cobrado gran relevancia en los últimos años. Se trata de plasmar en papel tus pensamientos, emociones, experiencias y reflexiones de manera libre y sin censura. No solo te permite ordenar tus ideas y sentimientos, sino que también puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar mental y emocional. Aquí 5 técnicas efectivas.
¿Cuál es el origen del journaling?
El journaling se ha puesto de moda gracias a emprendedores y gurús de desarrollo personal que se han proclamado adictos a la práctica, lo cierto es que llevar un diario no es un hábito novedoso. De hecho, el boom ocurrió en el siglo XIX, cuando artistas e intelectuales, como Eugene Delacroix o George Orwell, comenzaron a registrar sus vivencias diarias y vaivenes creativos.
Sin embargo, uno de los mejores ejemplos de cómo la escritura puede ayudarnos a sobrellevar situaciones difíciles lo encontramos en el diario mas célebre del siglo XX, escrito por Anna Frank durante los dos años que pasó escondida en un pequeño cuarto detrás de la oficina de su padre, junto con otras siete personas. En efecto, tal y como lo reconoce Gillie Bolton, investigadora del King’s College, en Londres, llevar un diario nos permite aumentar la confianza en uno mismo, así como potenciar nuestra motivación y explorar áreas cognitivas que no siempre son accesibles.
Si nunca antes has tenido uno puede que en principio la tarea te parezca abrumadora, pero vale la pena, ya que los beneficios son palpables. ¿Qué debes escribir en un diario y con qué frecuencia? ¿Puedes usar una app o necesitas una libreta ‘especial’? La realidad es que hay muchos modos de llevarlo, lo importante es escoger aquel que complemente tu estilo de vida, personalidad y necesidades. A continuación te presentamos cinco ‘técnicas’ de journaling que puedes adoptar desde ya.
1. Reconoce lo que tienes: el diario de gratitud
¿Qué es? La gratitud es una de las actitudes más positivas que existen. Enfocarse en lo que ya se tiene y agradecer por ello en vez de pasarse la vida pensando en lo que nos falta abre las puertas de nuestra vida a la magia y aventura. Sin embargo, muchas veces se nos olvida platicar nuestras bendiciones y preferimos regodearnos en la negatividad. El diario de gratitud nos permite recordar los pequeños detalles maravillosos que la vida ofrece.
¿Cómo y cuándo poner en práctica un diario de gratitud? Reserva de 10 a 15 minutos antes de irte a la cama para anotar las tres (cuatro o 10) cosas agradables del día por las que das gracias. ¿Pasaste una velada maravillosa con tus amigas? ¿Te sonrió un desconocido? Anótalo.
2. Qué es un bullet journal y cómo organiza tu día
¿Qué es? La versión chic de las listas de pendientes y mapas mentales: si sientes que tu cerebro está a punto de sufrir un cortocircuito por sobrecalentamiento, un bullet journal puede ser tu salvación.
¿Cómo y cuándo poner en práctica un bullet journal? Este diario es ideal para llevar un control diario de tus actividades. El principio rector es simple: haz listas y acompáñalas de viñetas coloridas. Puedes escribir tu lista de pendientes, de sueños, de planes a realizar el fin de semana o, incluso, la lista de la compra. Tip: ¿buscas más inspiración? Pinterest es un paraíso de ideas para bullet journals.
3. Incrementa tu creatividad: morning pages
¿Qué es? Si trabajas en un área que requiere de gran inspiración y últimamente te has sentido un poco bloqueada, la técnica de las ‘paginas mañaneras’, creadas por la escritora y guionista Julia Cameron, serán tus mejores aliadas para superar el bloqueo.
¿Cómo y cuándo poner en práctica las páginas mañaneras? Tal y como el nombre lo dice: en la mañana, justo después de levantarte. Antes de que hagas cualquier otra actividad, toma un cuaderno profesional y escribe tres paginas sin parar con lo primero que te venga a la mente. No te limites, anota lo que surja. Nadie tiene por qué leerte.
4. Conócete a ti misma: diario para registro de emociones
¿Qué es? Una de las maneras de journaling más sanadoras que hay. Consiste en anotar todas las emociones que experimentas a lo largo del día, tanto positivas como negativas.
¿Cómo y cuándo poner en práctica un diario de emociones? Idealmente cada que experimentes una reacción emocional. Si no puedes pararte a anotar, respira y cuando estés más calmada, regístralo todo. Aunque la extensión no es importante, no olvides precisar dos cosas. Primera: cuál fue la emoción que sentiste (nómbrala) y, segunda: qué fue lo que la detonó.
5. Deshazte de la ansiedad: escritura libre
¿Qué es? La escritura libre (o freewriting) es la técnica más antigua, aquella que originó todo. Consiste en anotar cotidianamente (o siempre que sea posible) los eventos del día, las impresiones que nos produjo un encuentro, alguna frustración o cualquier cosa sobre la que te nazca escribir. Aunque al principio puede costarte un poco de trabajo redactar largas entradas, conforme te habitúes te darás cuenta que tu escritura comienza a fluir.
¿Cómo y cuándo ponerlo en práctica? Así como el tema, la escritura libre se puede practicar en cualquier momento del día, aunque algunos de sus adeptos han confesado que les es más sencillo integrarlo a su rutina de la noche, justo antes de irse a la cama. La extensión también dependerá del tiempo que dispongas y el tema que estés tratando.
Si estás buscando una forma de mejorar tu bienestar mental y emocional, el journaling es una práctica sencilla y efectiva que puedes empezar a implementar hoy mismo. No importa si eres un escritor experimentado o si nunca has escrito en un diario antes, el journaling es una herramienta que puede ayudarte a vivir una vida más plena y feliz.
