El uso de tacones puede añadir un toque de elegancia y estatura a cualquier atuendo, pero muchas mujeres conocen muy bien las molestias que pueden acompañar su uso prolongado. Afortunadamente, hay varios consejos de los expertos que pueden ayudarte a evitar el dolor y disfrutar de tus tacones favoritos sin sufrir.
Cómo usar tacones si lastimar tus pies
Considera que desde la elección adecuada de los tacones hasta el cuidado posterior, cada detalle cuenta para mantener tus pies sanos y felices.
Elige el tacón adecuado
No todos los tacones son iguales, y la elección correcta puede marcar una gran diferencia. Opta por tacones con una base más ancha y una altura moderada y reserva los de tacón de aguja para ocasiones especiales. Un tacón más grueso proporciona mayor estabilidad y soporte, reduciendo la presión en los pies.
Uso de plantillas y almohadillas
Las plantillas y almohadillas pueden proporcionar un amortiguamiento adicional que ayuda a reducir la presión sobre los pies. Marion Parke, podóloga y diseñadora de calzado ortopédico, recomienda usar plantillas de gel y almohadillas de silicona. Estas inserciones proporcionan un soporte adicional y ayudan a distribuir el peso de manera más uniforme.
Ejercicios para fortalecer los pies
Fortalecer los músculos de los pies y los tobillos puede mejorar la resistencia y reducir el dolor. Los ortopedistas recomiendan incorporar ejercicios de levantamiento de talones y estiramientos de los dedos en tu rutina diaria. Realiza levantamientos de talones durante 3 series de 15 repeticiones y estiramientos de los dedos durante 5 minutos al día.
Descansos y cambio de calzado
Es importante dar a tus pies un descanso y cambiar a zapatos más cómodos cuando sea posible. Dr. Miguel Cunha, fundador de Gotham Footcare en Nueva York, sugiere alternar entre tacones y zapatos planos durante el día. “Dar a los pies un descanso regular ayuda a prevenir la fatiga y reduce el dolor,” explica Cunha.
Masajes y cuidados
Después de pasar un día usando tacones, es esencial cuidar tus pies para aliviar cualquier dolor residual. Masajea los pies con una crema hidratante y usa un rodillo de masaje. Esto ayudará a mejorar la circulación y a aliviar la tensión acumulada en los pies.
