El ajetreo diario y el ritmo acelerado de vida que exige el sistema social actual hace que muchas de nuestras rutinas no resulten del todo saludables. A su vez, descuidar los pequeños detalles de la rutina podría provocar que a largo plazo nuestro bienestar se vea deteriorado y nuestra expectativa de vida disminuya.
Como una alternativa a ello, la ciencia propone varias acciones que pueden ayudar a nuestro cuerpo a mejorar progresivamente su bienestar.
De hecho, es específicamente una sencilla acción la que recientemente ha llamado la atención de los científicos, la cual, diversos estudios tiene que realizarse inmediatamente después de levantarse de la cama.
¿Cuál es la primera acción que deberías realizar al salir de la cama?
De acuerdo a una Revista de Medicina Clínica del Sueño, la acción más favorable para nuestro cuerpo al despertar es tomar el sol. Según los estudios científicos, esto ayuda a regular tu ritmo circadiano, el cual controla el ciclo de sueño y vigilia.
Asimismo, para maximizar los beneficios, es recomendable dejar las cortinas abiertas al despertar o usar una lámpara de luz natural. Este simple acto contribuye a la regulación de la melatonina, una hormona crucial para un sueño reparador y una vigilia saludable.
¿Qué otras actividades se recomiendan hacer al despertar para lograr ser más eficiente, según la ciencia?
El estudio “Exercise and Cognitive Function: A Meta-Analysis” (2016) publicado en la revista Psychological Science señala que para empezar el día de la manera más eficiente según la ciencia, una de las mejores prácticas es hacer ejercicio físico. La investigación ha demostrado que hacer ejercicio por la mañana puede tener varios beneficios, entre ellos:
- Mejora la cognición y la concentración: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar la función cognitiva y la capacidad de concentración.
- Aumenta la energía y la motivación: Activarse por la mañana ayuda a reducir la fatiga y a aumentar los niveles de energía y motivación para enfrentar el día.
- Establece un ritmo circadiano saludable: Hacer ejercicio temprano puede ayudar a regular el ritmo circadiano, promoviendo un sueño de mejor calidad y una mayor consistencia en el horario de despertar.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo: La actividad física aumenta la liberación de endorfinas, que son neurotransmisores que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
Además del ejercicio, algunas personas encuentran que planificar el día y establecer metas claras también son prácticas altamente efectivas. La combinación de estas estrategias puede ayudarte a ser más organizado y eficiente durante el día.
Así que ya lo sabes, si buscas mejorar tu calidad de vida, puedes comenzar realizando esas dos pequeñas acciones, las cuales, además de mejorar tu humor y bienestar, podrían hacer que seas más eficiente en tus rutinas diarias.
