Hacer ejercicio con regularidad no solo es importante para mantener una buena salud, sino que también contribuye significativamente a mejorar el aspecto físico y promover el bienestar general. Entre las diversas formas de actividad física, el spinning ha ganado popularidad como una opción fácil y divertida para aquellas que buscan beneficiarse de una rutina de ejercicios. Pero, ¿cómo hacerlo efectivo? Realizar una rutina de éxito no solo requiere disciplina, sino también esfuerzo y dedicación.
Este tipo de ejercicio cardiovascular no solo ofrece numerosas ventajas para la salud, sino que también proporciona una experiencia dinámica y motivadora. Sin embargo, como con cualquier actividad física, el spinning también tiene sus ventajas y desventajas.
¿Qué es y para qué sirve el spinning?
Primero que nada, aclaremos de qué va este ejercicio. El portal ‘Cuidate Plus’ explica que se trata de un ejercicio aeróbico y cardiovascular, cuya finalidad es ayudar a trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, contribuyendo a perder peso y tonificar estas áreas.
El spinning, también conocido como ciclismo indoor, se realiza sobre una bicicleta estática, y las rutinas varían según lo deseado, tomando en cuenta aspectos importantes como la intensidad, la postura y la frecuencia.
Spinning: ventajas y desventajas
Como ya mencionamos al inicio de este artículo, hay una gran cantidad de ventajas al practicar spinning. ‘Healthline’, el portal estadounidense especializado en salud y bienestar, subraya que los beneficios más destacados son:
- Pérdida de peso.
- Mejora de la fuerza.
- Resistencia del cuerpo.
Los especialistas aclaran que, si este ejercicio se complementa con otros entrenamientos cardiovasculares y de fuerza, los beneficios aumentan aún más.
Por otro lado, entre las desventajas conocidas de este ejercicio, las lesiones en las piernas y espalda son comunes.
Además, el esfuerzo que se emplea no es tan marcado como en otras rutinas de ejercicio, por lo que es casi necesario implementar otros ejercicios para trabajar las partes superiores del cuerpo.
Cómo practicar spinning para bajar de peso
El spinning tiene su propia ciencia. Se trata de una actividad física de alta intensidad que combina intervalos de pedaleo rápido con intervalos de pedaleo lento o pausas.
Muchas personas practican spinning para perder peso y, de paso, tonificar sus músculos.
Para lograrlo, ‘Healthline’ sugiere que, para perder entre 400 y 600 calorías por rutina, se deben hacer esfuerzos de 30 minutos de 3 a 6 veces por semana para obtener resultados efectivos.
Además, para aquellos que buscan la pérdida de peso como objetivo principal, es necesario mantener una dieta saludable que incluya carbohidratos y proteínas. Para un diagnóstico personalizado, lo mejor es consultar a un especialista en Nutrición.
