La temporada navideña es un periodo en el que los mexicanos suelen aumentar de peso de manera significativa. Según datos de la OMS, este incremento puede oscilar entre 3 y 10 kilogramos. Los excesos en la alimentación, caracterizados por un alto consumo de calorías provenientes de alimentos procesados y bebidas alcohólicas, son los principales responsables de este fenómeno.
La falta de ejercicio físico es otro factor que contribuye al aumento de peso durante la temporada navideña. De acuerdo con el MOPRADEF 2023, casi el 60% de la población mexicana no realiza actividad física en su tiempo libre. Esta situación, sumada a una dieta alta en calorías, hace que sea más difícil mantener un peso saludable durante las fiestas.
Disfruta Navidad sin culpas.
Durante las celebraciones navideñas, los mexicanos tienden a ganar entre 3 y 10 kilos en promedio.
La combinación de sedentarismo y alimentación poco saludable representa una grave amenaza para la salud pública en México. Los datos de la ENSANUT 2022 revelan que más del 74% de la población adulta vive con sobrepeso u obesidad, lo que aumenta significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión. Los excesos durante las fiestas pueden exacerbar aún más esta problemática.
Consejos para evitar ganar peso
Aunque placenteras, las festividades navideñas pueden representar un riesgo para nuestra salud. Por eso, BIB System te invita a tomar medidas preventivas para evitar el aumento de peso y sus consecuencias. Con nuestros consejos, podrás disfrutar de estas fechas sin comprometer tus metas.
- Planifica tus comidas: Incluye proteínas magras en todas tus comidas para mantener un metabolismo activo y evitar los antojos.
- Controla las porciones: El tamaño de las porciones es fundamental. Utiliza platos más pequeños para evitar excesos y disfrutar de tus alimentos con moderación.
- Evita bebidas azucaradas: Las bebidas como refrescos, jugos procesados y cocteles pueden ser una de las mayores fuentes de calorías vacías. Si quieres disfrutar de una bebida especial, opta por agua con limón, té helado sin azúcar o agua mineral con un toque de sabor natural.
- Toma más agua: Beber agua constantemente es crucial, ya que muchas veces confundimos la sed con hambre. Este líquido vital también es fundamental para mantener el metabolismo activo y favorecer la digestión de los alimentos.
Aproximadamente seis de cada diez personas no practican actividad física en México, según el MOPRADEF.
- Muévete más: Dedica 30 minutos diarios a la actividad física para mantenerte en forma.
- Snacks saludables: Opta por frutas, frutos secos y yogurt natural para controlar el apetito y mantener tus niveles de energía.
- Saborea tu comida: Comer despacio y ser consciente de tus sensaciones de hambre y saciedad puede ayudarte a evitar el exceso. Lo recomendable es tomarse un momento para disfrutar cada alimento.
- Modera el azúcar: Limita el consumo de azúcares refinados, presentes en muchos postres navideños, y opta por alternativas saludables como frutas frescas o yogurt con frutos rojos.
- Explora opciones personalizadas: Si buscas un enfoque más estructurado, programas como Bib System pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar a largo plazo.
- Disfruta con moderación: Un gusto ocasional no tiene por qué sabotear tus esfuerzos. Mantén una alimentación balanceada y retoma tus hábitos saludables al día siguiente.
Mantener un estilo de vida saludable durante la Navidad no significa renunciar al disfrute de las festividades. Con un poco de planificación y conciencia sobre lo que consumes, puedes disfrutar de las comidas navideñas sin sentirte culpable. Recuerda que la clave está en moderar las porciones, elegir opciones más saludables y mantenerte activo.
