La papada, ese pequeño cúmulo de grasa bajo el mentón, es una de las preocupaciones estéticas más comunes. Aunque está asociada con el envejecimiento o el aumento de peso, también puede ser consecuencia de factores genéticos o una mala postura. La buena noticia es que, con una rutina constante de ejercicios faciales, puedes reducir la papada y afinar el contorno de tu rostro, logrando un perfil más definido y esbelto.
1. El beso al cielo
Este ejercicio es excelente para tonificar los músculos del cuello y la mandíbula.
Cómo hacerlo:
- Siéntate o párate con la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
- Frunce los labios como si fueras a dar un beso al cielo.
- Mantén la posición durante 5 segundos, sintiendo cómo se estiran los músculos del cuello.
- Relaja y repite 15 veces.
2. La lengua al techo
Este movimiento trabaja los músculos de la barbilla y el cuello, ayudando a reducir la papada.
Cómo hacerlo:
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando al techo.
- Presiona la lengua contra el techo de la boca con fuerza.
- Mantén la presión durante 5 segundos y luego relaja.
- Repite 15 veces.
3. El rodillo de mentón
Este ejercicio ayuda a estirar y fortalecer los músculos del cuello y la mandíbula.
Cómo hacerlo:
- Mantén la cabeza en una posición neutral y los hombros relajados.
- Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar el hombro con la barbilla.
- Luego, gira hacia la izquierda.
- Haz 10 repeticiones para cada lado.
4. El soplido de globo
Simular que inflas un globo es un ejercicio eficaz para tonificar la zona del cuello y la papada.
Cómo hacerlo:
- Toma una respiración profunda y llena las mejillas de aire.
- Mantén el aire dentro de las mejillas durante 10 segundos.
- Suelta lentamente el aire y repite el ejercicio 10 veces.
5. El estiramiento de cuello
Este ejercicio es simple pero muy efectivo para reducir la papada y mejorar la postura.
Cómo hacerlo:
- Siéntate con la espalda recta.
- Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, tratando de tocar el hombro con la oreja.
- Siente el estiramiento en el lado opuesto del cuello.
- Mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia de lado.
- Repite 10 veces en cada lado.
6. El masaje de mandíbula
El masaje facial es otra técnica útil para reducir la papada y afinar el rostro.
Cómo hacerlo:
- Coloca los pulgares bajo la barbilla, cerca del centro.
- Realiza movimientos ascendentes, empujando la piel hacia las orejas.
- Repite el movimiento durante 5 minutos cada día para estimular la circulación y reducir la retención de líquidos.
7. El oso
Este ejercicio imita el movimiento de masticación y ayuda a fortalecer los músculos de la mandíbula.
Cómo hacerlo:
- Coloca los puños debajo de la barbilla.
- Abre la boca mientras ofreces resistencia con los puños.
- Mantén la boca abierta durante 5 segundos.
- Relaja y repite 10 veces.
8. El estiramiento completo
Un ejercicio que estira tanto el cuello como la mandíbula para un resultado integral.
Cómo hacerlo:
- Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo.
- Junta los labios y estíralos hacia adelante.
- Mantén la posición durante 5 segundos.
- Relaja y repite 15 veces.
La clave para ver resultados es la constancia. Realiza estos ejercicios al menos 4-5 veces a la semana para obtener un rostro más afinado y tonificado.
Eliminar la papada y afinar el rostro no requiere necesariamente de procedimientos costosos o invasivos. Con estos sencillos ejercicios faciales, puedes fortalecer los músculos de la mandíbula y el cuello, reducir la papada y lograr un contorno facial más definido. Recuerda ser constante y combinar estos ejercicios con una dieta saludable y una buena postura para obtener los mejores resultados.
