Mantener una vida activa nunca dejará de ser una excelente recomendación, sin importar la edad que tengas. Sin embargo, conforme la edad avanza es importante hacer modificaciones a nuestras rutinas para cuidar a largo plazo la salud de nuestras articulaciones y extremidades, aunque sin descuidar el mantenimiento de la masa muscular.
Por lo tanto, es importante que además de hacer actividad física con regularidad, mantengas la realización de una técnica correcta, sea cual sea la disciplina que practiques para mantenerte activa.
Otro aspecto primordial para no descuidar la salud, mientras se mantiene un estilo de vida deportivo, es siempre prestar atención al cuerpo, ya sea que presentes dolores o no sientas beneficios sobre algún tipo de ejercicio específico.
Después de los 30 es recomendable realizar cardio de bajo impacto
Nunca es una edad temprana para comenzarse a cuidar, por lo que a partir de la tercera década de edad, no está de más bajar un poco el ritmo de la actividad cardiovascular que realizas, ya que con el paso de los años, el músculo cardíaco va perdiendo capacidad de bombeo y las arritmias podrían volverse un riesgo más latente, de acuerdo a estudios como el realizado por el Hospital Clínic de Barcelona en colaboración con el Instituto del Corazón de Montreal y algunas universidades.
Además, el cardio moderado trabajará tus glúteos y te ayudará a no perder masa muscular tan fácilmente, como lo harías pasando más de 30 minutos corriendo en una cinta.
Realiza hip thrusts con barras de poco peso
Uno de los ejercicios más en tendencia para aumentar el volúmen de los glúteos es el hip thrust, el cual consiste en un movimiento de cadera controlado y la contracción de los músculos. Esta técnica te permitirá ver resultados en poco tiempo. Sin embargo, lo mejor después de los 30, para cuidar la salud de tus articulaciones y músculos de espalda baja, lo mejor es que reduzcas la carga de peso con la que lo realizas y optes mejor por realizar más repeticiones.
Bajar el peso de tus ejercicios en gimnasio, ayudará a que puedas tener un mayor rango de movimiento y concentración en tu técnica, dándote mejores resultados, incluso siendo una mujer madura.
Los pilates, un ejercicio infalible para mujeres ⍖30
Los pilates son un ejercicio de fuerza y estiramientos realizados con el propio peso corporal, por lo que resultan una opción ideal para el moldeado de la silueta y el mantenimiento de glúteos, sin necesidad de exponer tu anatomía.
