1. Cambia tu rutina de ejercicio cada 10 días
“Los músculos son inteligentes y se acostumbran rápido. Al cabo de ese tiempo tu sesión se volverá estática y menos efectiva, además no puedes esperar resultados distintos si haces la misma clase de spinning siempre”. Rétate a ti misma y sorprende a tu cuerpo con nuevos movimientos. ¿La mejor hora para hacerlo? En la mañana. “Le darás un boost a tu metabolismo y no habrá excusas que te alejen del gimnasio el resto del día”. —TEDDY BASS, RESPONSABLE DE CAMERON DIAZ
2. Repeticiones, la clave
“En lugar de saltar la cuerda 10 minutos, haz 100 saltos. Si tu medición de avance es el tiempo, no tendrás incentivos para ir más lejos o más rápido... Es mejor practicar un poco de ejercicio todos los días que una sesión grande para compensar que no has ido en la semana. Cinco días de entrenamiento y dos de reposo son la mejor combinación”. —GUNNAR PETERSON, COACH DE HALLE BERRY, KIM KARDASHIAN Y SOFÍA VERGARA
3. Ten cuidado con los alimentos ‘sin grasa’
Muchos de estos productos ocultan ingredientes con azúcar y esto puede llevarte a subir de peso. “Dulces, galletas y refrescos no son los únicos problemas, sino pan, papitas y barra, eso es azúcar escondida. Para no quedarte con antojos, organiza tu comida en lo bueno (frutas, verduras, carne), lo malo (pan, pasta) y lo feo (alcohol y postres), y come en forma de pirámide: mucho de lo bueno y poco de lo menos saludable. Estarás satisfecha para cuando llegues al final y con una probada de lo prohibido tendrás suficiente”. —JACKIE WARNER. ENTRENADORA DE CELEBRIDADES, CONDUCTORA DE TELEVISIÓN Y AUTORA DE LIBROS DE DEPORTE
4. No veas la televisión mientras te ejercitas
5. Come proteínas y carbohidratos complejos
No provocan subidas instantáneas de glucosa y llevan energía al torrente sanguíneo de manera estable después de cada sesión para generar masa muscular (arroz, papas, cereales integrales, frijoles, lentejas, avena y quinoa son buenos ejemplos). “Consúmelos máximo 45 minutos después de tu rutina. Esa ventana de tiempo es primordial para construir músculos”. Pero si lo que quieres es perder peso, “espera una hora antes de comer, así podrás tonificarte sin ganar masa”. —ANDIE HECKER, INSTRUCTORA DE NATALIE PORTMAN Y GINNIFER GOODWIN
6. Concéntrate en una región
La costumbre es hacer dos o tres sets de ejercicios por músculo; es decir, primero brazos, seguido de piernas, luego abdomen y se repite el ciclo, pero “obtendrás mejores resultados si haces cuatro diferentes para el mismo músculo y sin descansos entre ellos. Ejemplo: sentadillas, estocadas, patadas de lado y patadas de frente para trabajar los glúteos. Enfocarte en un músculo te permitirá trabajarlo de 25 a 50% más, en menos tiempo”. —MICHAEL GEORGE, ENTRENADOR DE JULIANNE MOORE Y REESE WITHERSPOON
7. No olvides respirar
A veces el esfuerzo nos lleva a trabajar sin oxigenación, lo cual disminuye nuestra resistencia. “No tienes que estar en una clase de yoga para ser consciente de tu respiración. Si inhalas y exhalas con frecuencia tendrás un ejercicio más efectivo porque estarás llevando oxígeno a tus músculos. Apunta a 12 respiraciones por minuto”. —MARK BLANCHARD, COACH DE JENNIFER ANISTON
8. El sueño debe ser prioridad
“No descansar bien impacta las hormonas del cuerpo que afectan el apetito, tu metabolismo, energía y humor. Dormir al menos siete horas de buena calidad es igual de importante que el ejercicio y la comida. Piensa en esto: cuando una planta está en proceso de crecimiento, ¿qué es más importante, el oxígeno o el agua? Una no puede funcionar sin la otra”.
9. Practica según tu cuerpo
“Elige ejercicios de acuerdo con tu figura que le den balance a tu silueta. Por ejemplo, si tus caderas y trasero son más amplios que tu torso, trabaja más en tus hombros y espalda para equilibrarte. Pon esfuerzo extra en aquellas zonas que se noten más, parecerá que todo tu cuerpo está mucho más trabajado”. Es una pequeña trampa visual. —ASHLEY BORDEN, ENTRENADORA DE MANDY MOORE Y CHRISTINA AGUILERA
10. Dale la vuelta a las abdominales
Un six-pack no se forma con las clásicas flexiones. La clave para lograr abs de acero es quemar la grasa que las rodea y alcanzar los músculos profundos. ¿Cómo hacerlo? Con planchas, tijeras, lagartijas y movimientos como burpees y mountain climbers. “Al trabajar el cuerpo desde el centro del abdomen, la fuerza que debe realizar para mantenerse estable es incomparable a la que requiere una abdominal. En todos estos ejercicios, mantén una buena postura y sume el ombligo como si quisieras pegarlo a tu columna. Este cambio puede hacer la diferencia entre ver resultados ahora... o nunca”. —GREGORY JOUJON-ROCHE, COACH DE PINK
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