Cuidar nuestra figura es un desafío. Todas deseamos lucir un cuerpo escultural, pero en ocasiones carecemos de tiempo para conseguirlo.
Además hay tantas disciplinas que es difícil elegir la adecuada. Para hacer esta tarea más sencilla reunimos una serie de ejercicios efectivos y te explicamos por qué te conviene realizarlos.
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BARRE
SUPER-EFICAZ SIN REALIZAR UN ENTRENAMIENTO INTENSO
¿Siempre deseaste tener la delicada silueta de una bailarina? Ésta es tu oportunidad de obtenerla y es que Barre consiste en una serie de ejercicios que, por lo regular, se llevan a cabo en el ballet.
Se trata de una combinación de entrenamientos tradicionales de danza (adaptados para que pueda efectuarlos cualquier persona sin conocimientos previos) con prácticas de estiramiento similares al yoga y algunos fundamentos de Pilates, que permiten que los músculos se fortalezcan y se alarguen.
La clave se encuentra en la realización de ejercicios isométricos, ya que consiste en la repetición de movimientos pequeños para fortalecer los músculos. Esto hace trabajar zonas específicas sin que se lastimen.
Duración aproximada: 60 min.
Nivel de impacto: Bajo
Instrumentos: tapete, pelota de ejercicio y pesas.
Sesiones necesarias por semana: tres.
Beneficios: tonificación de músculos, pérdida de peso, mayor flexibilidad y mejor postura.
NO TE CONVIENE SI… quieres adquirir masa muscular o bajar de peso rápidamente.
Celebridades que lo aman
Kelly Ripa
AERIAL FITNESS
IDEAL SI TE ABURRES CON FACILIDAD Y BUSCAS ALGO FUERA DE LO COMÚN
Es para quienes buscan una rutina más dinámica. Su énfasis radica en el movimiento y en la fuerza, contiene una mezcla de ejercicios de gimnasia, Pilates, calistenia y yoga.
Se practica en una hamaca de tela suave suspendida sobre el suelo. Debido al esfuerzo que se requiere, es un ejercicio de cuerpo completo y fomenta la elasticidad.
Una excelente opción de cross-training porque incluye cardio y entrenamiento de fuerza.
Además se recomienda para tratar dolores en la espalda, ya que las posturas permiten que se estire la columna y liberen la presión de la misma.
Duración aproximada: 50 min.
Nivel de impacto: medio
● Instrumentos: hamaca.
● Sesiones necesarias por semana: dos.
● Beneficios: tonifica los músculos, refuerza las articulaciones, ayuda con problemas de espalda y reduce el estrés.
Celebridades que lo aman
BIRKAM YOGA
¿ERES AMANTE DEL YOGA, PERO QUIERES AUMENTAR LA POTENCIA?
Creado para imitar el calor de India, el Bikram se distingue de otros estilos de yoga porque es practicado a altas temperaturas.
Consiste en una secuencia de 26 posturas y dos ejercicios de respiración a 40 grados centígrados.
Sus beneficios son parecidos a los del yoga tradicional: una figura más esbelta, mayor flexibilidad y fuerza en los músculos.
Pero aunque esta disciplina no es tan eficiente para quemar grasa, el aumento en la temperatura sí ocasiona una quema mayor y también disminuye el riesgo de lesiones.
Duración aproximada: 90 min.
Nivel de impacto: medio
Instrumentos: tapete y toalla.
Sesiones necesarias por semana: tres.
Beneficios: relajación, eliminación de toxinas, mayor flexibilidad y fortalecimiento de musculatura.
Celebridades que lo aman
BOX
SI SUFRES DE MUCHO ESTRÉS Y QUIERES DESHACERTE DE LA TENSIÓN MUSCULAR
A pesar de que no es una novedad, su práctica se ha popularizado gracias a sus múltiples bondades, pues mezcla ejercicios cardiovasculares con fuerza, lo que permite que se quemen gran número de calorías y mejore la resistencia muscular.
Aunque el énfasis está en los brazos, cuando se hace de la manera correcta se entrena el cuerpo completo.
Se adapta a las necesidades de quien lo lleva a cabo y es perfecto para eliminar el estrés, ya que golpear un objeto, en un ambiente controlado, es un modo sano de liberar tensión.
Además, realizar un ejercicio de alta intensidad libera más endorfinas que cuando se hace uno de moderada, de acuerdo con la prestigiosa revista científica Neuropsychopharmacology.
Duración aproximada: 60 min.
Nivel de impacto: alto
Instrumentos: guantes.
Sesiones necesarias para ver resultados: siete al mes.
Beneficios: quema grasa, tonifica brazos, mejora la estabilidad, el balance y la coordinación.
Celebridades que lo aman
CICLISMO DE INTERIORES
¿TE GUSTA EJERCITARTE EN GRUPO, MAS QUIERES LA ESTRUCTURA DE UNA CLASE?
Famoso desde la década de los noventa, este tipo de clases ha tenido un resurgimiento gracias a sus beneficios que desafían el tiempo.
Se trata de una sesión grupal en la que es vital seguir las indicaciones de un instructor mientras pedaleas acompañada de música.
Además de ser un ejercicio cardiovascular rápido y efectivo, fortalece los músculos sin añadir volumen.
Aunque cada clase es similar, ninguna es igual, ya que deben variar en duración e intensidad para poder tonificar el cuerpo.
Duración aproximada: 45 min.
Nivel de impacto: bajo
Instrumentos: bicicleta fija.
Sesiones necesarias para ver resultados: tres a la semana durante un mes.
Beneficios: quema de grasa, levanta los glúteos, reduce el estrés y no daña las articulaciones.
Celebridades que lo aman
Me gusta el sentimiento de comunidad, me inspira saber que si la chica de al lado puede lograrlo entonces yo también”. –Katie Holmes
HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)
SI DESEAS UN EJERCICIO COMPLETO PERO NO TIENES MUCHO TIEMPO
El HIIT, entrenamiento por intervalos de alta intensidad por sus siglas en inglés, es una técnica que incorpora ejercicios cortos e intensos con diversos tipos de recuperación activa.
Estos circuitos pueden incluir cardio y entrenamiento de fuerza, y tienen duraciones aproximadas de 30 minutos.
Una actividad que presume dar los mismos resultados que ofrecen otras rutinas de larga duración, pero en un periodo de tiempo mucho más corto.
Duración aproximada: 30 min.
Nivel de impacto: alto
Instrumentos: depende de la actividad que se vaya a realizar.
Sesiones para ver resultados: dos a cuatro semanas y dos a tres sesiones por semana.
Beneficios: quema de grasa y tonificación de músculos.
Celebridades que lo aman
SURFSET FITNESS
SI QUIERES UN EJERCICIO EFECTIVO, DINÁMICO Y DIVERTIDO
Tiene todos los efectos positivos de surfear sin ir a la playa. Este ejercicio se realiza sobre una tabla diseñada para imitar los movimientos inestables de la marea.
Sobre ella se efectúan rutinas inspiradas en las posturas de yoga que te permiten trabajar en la estabilidad y la fuerza muscular.
También integra movimientos de Pilates con la dificultad añadida de la tabla.
Duración aproximada: 40 min.
Nivel de impacto: bajo
Instrumentos: tabla surfset.
Sesiones para ver resultados: cinco veces a la semana.
Beneficios: tonifica los músculos, mejora el balance y ayuda a aumentar la fuerza en el abdomen.
Celebridades que lo aman
Martha Hunt
Nicole Winhoffer
Kira Miró
