Lo importante al hacer una dieta es que sea baja en calorías, balanceada y que no pases hambre
Una persona con una actividad física moderada perderá peso al seguir una dieta diaria de entre 1.200 y 1.300 calorías. Aquí te damos un menú de 1.260 calorías, que te mantendrá bien alimentada y sin pasar hambre, lo que es el punto débil o “tendón de Aquiles” de quienes siguen un régimen para adelgazar. UN DESAYUNO QUE APORTA ENERGIA (389 Calorías) - 1 rebanada de pan integral whole wheat- 70 calorías. - 2 cucharaditas de mermelada de fruta- 30 calorías. -1/2 taza de cereal de trigo o shredded wheat- 104 calorías. -1 taza (8 onzas) de leche de 1% de grasa o descremada- 102 calorías. -3/4 taza ( 6 onzas) de jugo de naranja- 78 calorías. -1 taza ( 8 onzas) de café sin azúcar - 5 calorías (puedes añadirle un poco de leche). Tip: No olvides que los pescados, como el salmón y las sardinas, son ideales para cualquier dieta. Además de las nueces, en tu plan puedes incluir naranja, limón, brócoli, pimientos (ajíes) rojos, verdes o amarillos; aceitunas, manzanas, cebollas, té verde, negro o blanco y alcachofas. COMIDA DEL MEDIODÍA (310 Calorías) -1 bocadillo o sándwich de carne asada (roast beef) preparado con 2 rebanadas de pan de trigo integral (139 calorías) y 60 gramos ( 2 onzas) de carne asada sin grasa ( 60 calorías), 1 hoja de lechuga ( o calorías), 3 rebanadas medianas de tomates (13 calorías) y 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa (16 calorías)- -total 228 calorías. -1 manzana mediana- 82 calorías. -1 vaso ( 8 onzas) de agua con limón- 0 calorías. UNA CENA SATISFACTORIA (561 Calorías) -60 gramos ( 2 onzas) de salmón a la parrilla (103 calorías) y 1 1/2 cucharaditas de aceite vegetal o de oliva para cocinarlo ( 60 calorías) - 163 calorías. -1 papa asada al horno- 100 calorías -1 cucharadita de margarina para la papa- 35 calorías. -1/2 taza de habichuelas o vainitas verdes al vapor- 35 calorías. -1/2 taza de zanahorias al vapor con 1 cucharadita de margarina- 52 calorías. -1 panecillo- 84 calorías -1/2 taza (4 onzas) de helado sin grasa- 92 calorías. -Té frío sin azúcar- 0 calorías. -2 vasos (16 onzas) de agua- 0 calorías.
