Te decimos cuáles son los mejores métodos para bajar de peso que, además, no producen efectos negativos en tu organismo
Si perder kilos es uno de tus objetivos este año, elige una dieta efectiva pero que no comprometa tu salud. Optar por un plan nutricional variado y relativamente fácil de seguir es clave, según los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).
“A la fecha de hoy, conocemos más de 150 dietas para adelgazar y hay mil y una formas de reducir el peso, pero el fin no siempre justifica los medios. Hay que pensar en lo que será bueno para nuestra salud a largo plazo para no incurrir en el círculo vicioso de efectos rebote, desórdenes metabólicos y otros riesgos que comprometen la efectividad de los diferentes métodos para adelgazar”, destaca Rubén Bravo, experto en nutrición del IMEO.
Las dietas más buscadas y seguidas por las celebrities no siempre son las mejores, las opciones más saludables, normalmente, proponen una pérdida de peso moderada, fácil de mantener en el tiempo y sin efectos negativos. Además, se sirven de casi todos los grupos alimenticios en cantidades moderadas.
Asimismo, los especialistas consideran que las dietas deben ser relativamente fáciles de seguir, nutritivas, seguras, efectivas en la pérdida de peso. También deben brindar protección contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
LOS COLORES DE LOS ALIMENTOS TE AVISAN
Remedios para adelgazar y combatir la hipertensión
La mejor manera de evitar una elevada presión sanguínea es DASH (enfoque dietético para detener la hipertensión, por sus siglas en inglés).En este método dietético, los vegetales, las frutas y los lácteos desnatados o con bajo contenido en grasa tienen un papel muy destacado. También incluye cereales integrales, pescado, alubias, frutos secos y aceites vegetales. En cambio, limita la cantidad de sodio, dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas.
El famoso remedio consiste en consumir entre 6 y 8 raciones diarias de cereales; 4 o 5 de frutas y verduras; 2 o 3 de lácteos desnatados o con bajo contenido en grasa y hasta 6 de carnes magras, aves o pescado.
La Sociedad Española de Hipertensión afirma que una alimentación variada y equilibrada, como DASH, baja en grasa y sal y rica en frutas, verduras, calcio, potasio y lácteos desnatados, puede reducir la tensión arterial entre un 5% y 10%.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que, además de sus beneficios sobre la presión sanguínea, es posible disminuir de talla mientras se sigue esta dieta, dado que incluye una gran cantidad de alimentos poco calóricos, como frutas y verduras. Se recomienda incrementar la actividad física y consumir menos calorías para obtener mejores resultados.
La denominada dieta TLC (cambios terapéuticos del estilo de vida, por sus siglas en inglés) es también una opción recomendable para bajar e peso. Este método, ha sido promovido por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos para disminuir la cantidad de colesterol LDL y para lograrlo, propone, entre otras medidas, limitar la cantidad de grasas saturadas e incrementar la fibra soluble en la dieta con alimentos como manzanas, avena o alubias.
Otra de las mejores dietas es la de la Clínica Mayo, empatada en puntos con la dieta mediterránea y la Weight Watchers. Esta última asigna puntos a los alimentos y el usuario puede tomar de todo siempre que no supere una cantidad diaria de puntos. Los alimentos procesados son los que tienen mayor puntuación y deben consumirse en cantidades pequeñas o con poca frecuencia. En cambio, las frutas y la mayor parte de los vegetales se pueden consumir en grandes porciones.
Los especialistas aseguran que la dietas puede servir para perder peso cuando se basa en alimentos saludables. No obstante, a la hora de deshacerse de esos kilos de más, recomiendan consultar con un médico para que diseñe un plan adaptado a las necesidades específicas de cada persona.
NOTA: LOS COLORES DE LOS ALIMENTOS TE AVISAN
