Con esta propuesta podrás disfrutar de todos los grupo de alimentos
Si no eres quisquillosa a la hora de comer, este es el régimen para ti, ya que incluye tanto alimentos de origen vegetal como animal y casi no excluye a ninguno. Hazla una quincena y verás el cambio.
DESAYUNO
? Té verde
? 1 smoothie de fresas (agua, 1 taza de fresas congeladas + 2 cdas. de chía)
A ELEGIR:
1. 1 quesadilla de tortilla de maíz con 1 salchicha de pavo a la mexicana.
2. 2 claras de huevo con 1 rebanada de pechuga de pavo.
3. 1 enchilada (TORTILLA SIN FREÍR) rellena de pollo bañada con salsa.
4. 1/2 pan árabe integral con pechuga de pavo y queso oaxaca.
COLACIÓN
Jugo de verduras.
COMIDA
? Sopa de verduras o consomé de res o de pollo desgrasado
? Carne sólo una vez a la semana, pollo 2 a 3 veces; pescado 3 a 4 veces, todo a la plancha
A ELEGIR:
1. 1/2 tza. de arroz.
2. 1/2 tza. de frijoles.
3. 1/2 tza. de pasta.
4. 1 tortilla o 1 pan integral, sólo si haces ejercicio.
? Verduras al gusto con vinagreta o aderezo light.
? Gelatina light.
COLACIÓN
2 tazas de palomitas naturales.
CENA
? Té verde
A ELEGIR:
1. Torre de panela, 3 reb. de jitomate intercaladas con 3 reb. de queso panela y aceite de oliva.
2. 1 lata de atún en agua con verduras.
3. Ensalada griega con lechuga, jitomate, pepino, queso panela, 5 aceitunas o 30 gr de queso de cabra.
4. Ensalada de nopales con queso oaxaca.
5. Calabacitas con salsa de jitomate, champiñones y queso panela.
6. Ensalada con lechuga, jitomate, pechuga de pavo y vinagreta.
SABÍAS QUE?
DO?S
? Si tienes mucho antojo de algo dulce, come 1 cuadrito de chocolate amargo equivalente a 15 gramos.
? Come de 3 a 4 horas entre comidas.
DONT´S
No te saltes comidas ni porciones.
? Incrementa el consumo de pescado en tu dieta.
? Deja por completo la papa, el elote y camote.
? Consume raciones moderadas y no elimines alimentos.
